Cette technique de relaxation est simple à apprendre et facile à pratiquer.
Prenez 10 -20 minutes ou plus si vous le pouvez et isolez vous. Vous pouvez vous coucher ou vous assoir dans tous les cas adoptez une posture confortable.
1. Tension et relâchement
- Fermez les yeux
- Commencez par prendre trois grandes respirations. Ensuite tendez tous les muscles de votre corps pendant 10 sec et relâchez. Répétez cette tension et relâchement 3 fois.
- Des pieds jusqu’à la tête, tendez pendant 10 sec et relâchez chaque groupe de muscles un à un.
2. Visualisation
Une fois que vous avez terminé l’exercice précédent, imaginez que vous êtes sur une plage de sable chaud (ou tout autre endroit qui représente à vos yeux un endroit de détente) et comptez à rebours de 100 à 1. Au fur et à mesure que vous comptez, imaginez que l’ensemble de votre corps se relaxe de plus en plus.
3. Respiration
Dans cette étape finale portez maintenant votre attention sur votre respiration et observez simplement le rythme de cette dernière. C’est tout.
4. Terminer
Une fois que vous avez décidé de terminer votre séance. Prenez 2-3 minutes et commencez à bouger chaque membre de votre corps puis ensuite ouvrez les yeux.
Remarques
Cette technique de base est simple et efficace. N’essayez pas d’être parfait ou ne vous découragez pas si vous n’arrivez pas à visualiser ou à imaginer précisément les choses. Faites simplement l’exercice comme vous le pouvez et n’hésitez pas à l’adapter à vos besoins.
Ce qui compte, c’est de pratiquer régulièrement la relaxation et vous constaterez très vite ses bienfaits.